Prevenciou proti osteoporóze!

Osteoporóza: Tichý nepriateľ v kostiach

Osteoporóza predstavuje tichého nepriateľa, ktorý sa skrýva v našich kostiach. Napriek tomu, že by si to mnohí nemysleli, ľudia často majú problém rozpoznať nenápadne prichádzajúcu osteoporózu, hlavne keď jej príznaky nie sú viditeľné a jasné. Navyše, nie každý pacient trpí zlomeninou, ktorá je najčastejším príznakom osteoporózy. Zaujímavé je, že odborníci zbystria zvyčajne pozornosť vtedy, ak identifikujú na vás viacero varovných signálov tejto choroby. Takže, ktoré sú to signály?

Podrobnejšie ich môžeme rozdeliť na ovplyvniteľné a neovplyvniteľné faktory osteoporózy. Pokiaľ ide o faktory, ktoré súvisia s osobnou predispozíciou a nemožno ich ovplyvniť, tvoria:

Dedičnosť – vrodená predispozícia
Vyšší vek
Reumatoidná artritída
Pohlavie – Ženy sú ohrozené viac
Menopauza
Odstránenie maternice (hysterektómia)
Etnická príslušnosť

Autor: pharmaceutical-technology.com | Osteoporosis prevention 2019: Osteopenia study urges early ….

Na druhej strane, okrem genetických a neovplyvniteľných faktorov, na rad prichádzajú aj tie, za ktoré si môžeme sami – konkrétne prostredníctvom nesprávneho životného štýlu. V súvislosti s vznikom osteoporózy sa najvýraznejšie podpisujú:

Fajčenie
Alkohol
Nízky príjem vápnika v strave
Nedostatok vitamínu D
Neuspokojivá výživa
Poruchy s príjmom potravy
Striedma alebo žiadna fyzická aktivita
Nízka telesná hmotnosť

Teraz by sme sa mohli opýtať, čo je vlastne osteoporóza?

Osteoporóza a jej mechanizmy

Tichá osteoporóza vzniká narušením rovnováhy medzi odbúravaním kosti a jej obnovou. A to nie je všetko, rovnako vážny problém je, keď sa odbúravajú kosti nadmerne alebo ak sa neobnovujú.

Prevencia osteoporózy:

Ako vieme, bežnou praxou je, že za jednou zlomeninou nasleduje ďalšia. Toto je skutočnosť, ktorej by sme sa mali vyhnúť, a postupne jedna za druhou. S pribúdajúcim vekom sa nesie vyššie riziko osteoporózy. Preto je dôležité, ak ste žena a máte viac ako 65 rokov alebo muž po 70.- desiatke, robiť všetko preto, aby ste predišli pádom.

Noste správne topánky – na nízkom opätku s drsnou podrážkou
Kabelku a batoh noste šikmo, aby ste mali voľné ruky
Nevstupujte na miesta, ktoré sú klzké
Používajte palicu alebo chodítko, ak vám to je odporúčané
Pridržiavajte sa zábradlia alebo madla, keď idete po schodoch
Kontrolujte si tlak, pretože výrazné zmeny môžu ovplyvniť rovnováhu

Držte sa hesla:

Pohybom k silnejším kostiam. Musíme si pripomenúť, že kosť žije. Keď na ňu pri cvičení vyviniete vyšší tlak, viac sa zosilní. V tejto súvislosti, akému športu sa venovať? Dobrou radou je, voľte s ohľadom na váš vek, telesnú kondíciu a vaše záujmy.

Vyživte vaše kosti správnou vhodnou stravou. Pamätajte, kľúčom proti osteoporóze je vitamín D a vápnik.

Siahnite preto na potraviny s vysokým obsahom vápnika

Mlieko, mliečne výrobky, jogurt, tvaroh, kapusta, fazuľa, marhule, ríbezle, vlašské orechy, sezam, mandle, sardiny, slede, losos

Alebo potraviny s vysokým obsahom vitamínu D

Losos, makrela, treščia pečeň, cereálie, vajcia, pečeň

Najlepší zdroj vitamínu D ostáva slniečko. Prechádzka na slnku naštartuje tvorbu vitamínu D priamo v koži.
Niekedy ani zdravá strava nestačí a lekár vám môže odporučiť vhodné doplnky výživy. Vyberajte šetrne a účinne. Používajte vitamínové doplnky podľa odporúčaní.

O plugine
Najnovšie príspevky

Ruženka

Denno-denne sa vŕtam v hľadaní odpovedí na otázky o zdraví. Nemyslím si, že je dôvod si to nechať pre seba 🙂 Preto sa so všetkými zaujímavosťami a informáciami delím v každom texte, v každom článku.