Prevenciou proti osteoporóze!

Prevenciou proti osteoporóze!

Nenápadne prichádzajúcu osteoporózu je ťažko odhaliť, pretože príznaky nie sú viditeľné a jasné.  Zlomeninu, najčastejší príznak, neutrpí každý pacient. Odborníci zbystria zvyčajne pozornosť vtedy, ak identifikujú na vás viacero varovných signálov. Aké sú to? 

V zásade ich môžeme rozdeliť na ovplyvniteľné a neovplyvniteľné. Skupinu faktorov, ktoré súvisia s osobnou predispozíciou a nemožno ich ovplyvniť, tvoria:

  • Dedičnosť – vrodená predispozícia
  • Vyšší vek
  • Reumatoidná artritída
  • Pohlavie – ženy sú ohrozené viac
  • Menopauza
  • Odstránenie maternice (hysterektómia)
  • Etnická príslušnosť
  • Liečba glukokortikoidmi
  • Užívanie liekov proti záchvatom a liekom na štítnu žľazu

Na rad prichádzajú aj faktory, za ktoré si môžeme sami a to nesprávnym životným štýlom.  Na vznik osteoporózy sa podpisujú najmä:

  • Fajčenie
  • Alkohol
  • Nízky príjem vápnika v strave
  • Nedostatok vitamínu D
  • Neuspokojivá výživa
  • Poruchy s príjmom potravy
  • Striedma alebo žiadna fyzická aktivita
  • Nízka telesná hmotnosť

Čo je vlastne osteoporóza? 

Tichá osteoporóza vzniká narušením  rovnováhy medzi odbúravaním kosti a jej obnovou. Rovnako vážny problém je, keď sa odbúravajú kosti nadmerne alebo ak sa neobnovujú. Kostná hmota redne, kosti sa stávajú krehké a zvyšujú sa riziká zlomenín. Najčastejšie sa zlomí zápästie, krček stehnovej kosti alebo stavce.

Bežnou praxou je, že za jednou zlomeninou nasleduje ďalšia. Postupne jedna za druhou. Pred týmto postupom sa radšej chráňte. 

Preventívne opatrenia

S pribúdajúcim vekom sa nesie vyššie riziko osteoporózy. Preto, ak ste žena a máte viac ako 65 rokov alebo muž po 70.- desiatke robte všetko preto, aby ste predišli pádom. Počas rokov vám ubudla kostná hmota a aj malý pád môže spôsobiť zlomeninu. Preto:

  • Noste správne topánky – na nízkom opätku s drsnou podrážkou
  • Kabelku a batoh noste šikmo, aby ste mali voľné ruky
  • Nevstupujte na miesta, ktoré sú klzké
  • Používajte palicu alebo chodítko, ak vám to je odporúčané 
  • Pridržiavajte sa zábradlia alebo madla, keď idete po schodoch
  • Kontrolujte si tlak, pretože výrazné zmeny môžu ovplyvniť rovnováhu

Držte sa hesla: Pohybom k silnejším kostiam 

Aj keď sa to nezdá, kosť je živá. Čím vyšší tlak budete pri cvičení na kosť vyvíjať, tým bude viac zosilňovať. Začnite cvičiť ešte dnes! Nikdy nie je neskoro. 

Akému športu sa venovať? Hlavne voľte s ohľadom na váš vek, telesnú kondíciu a vaše záujmy. Ak vás raz nebaví plávanie, nenúťte sa. Kosti posilnite aj gymnastikou, chôdzou, cvičením s činkami alebo cvičením vo vode. Jóga, tanec, pilates alebo strečing vám zasa pomôžu s udržaním rovnováhy  a lepšou ohybnosťou. To je cesta ako predísť pádom. 

Vyživte vaše kosti správnou vhodnou stravou

Kľúčom proti osteoporóze je vitamín D a vápnik. Tieto zdroje idú ruka v ruke. Ak nemáte dostatok vitamínu D, telo nevie správne vstrebať vápnik. Ak nemáte vápnik, nemá vitamín D možnosť ponúknuť kostiam tento minerál. 

Siahnite preto na potraviny s vysokým obsahom vápnika

  • Mlieko, mliečne výrobky, jogurt, tvaroh, kapusta, fazuľa, marhule, ríbezle, vlašské orechy, sezam, mandle, sardiny, slede, losos

Alebo potraviny s vysokým obsahom vitamínu D

  • Losos, makrela, treščia pečeň, cereálie, vajcia, pečeň

Najlepší zdroj vitamínu D ostáva slniečko. Prechádzka na slnku naštartuje tvorbu vitamínu D priamo v koži. 
Niekedy ani zdravá strava nestačí a lekár vám môže odporučiť vhodné doplnky výživy. Vyberajte šetrne a účinne. Používajte vitamínové doplnky podľa odporúčaní.

Ruženka

Denno-denne sa vŕtam v hľadaní odpovedí na otázky o zdraví. Nemyslím si, že je dôvod si to nechať pre seba 🙂 Preto sa so všetkými zaujímavosťami a informáciami delím v každom texte, v každom článku.
Ruženka

Najnovšie články od Ruženka (zobraziť všetky)

Written by Ruženka View all posts by this author →

Denno-denne sa vŕtam v hľadaní odpovedí na otázky o zdraví. Nemyslím si, že je dôvod si to nechať pre seba :) Preto sa so všetkými zaujímavosťami a informáciami delím v každom texte, v každom článku.