Čo na migrénu? | Jedlom proti migréne

Jedlo môže priamo ovplyvniť výskyt migrény. Ktoré potraviny teda jesť a čomu sa máme vyhnúť?

Ako sme spomínali v predošlom článku migrénu často spôsobujú jedlá a nápoje, ktoré konzumujeme. Dnes si rozoberieme detailnejšie, ktorým potravinám sa vyhnúť a naopak, ktoré máme doplniť do nášho jedálnička.

Prekyslenie organizmu je jednou z príčin, ktorá môže spôsobovať migrénu. Hladinu pH v tele, môžeme meniť aj naším jedálničkom. V prípade prevencie migrény je najlepšie, ak má naše telo optimálnu hladinu pH. Optimálnu hladinu pH dosiahneme tak, že uprednostníme zásadité potraviny pred kyslými. Ideálny pomer je 70% až 80% zásaditých jedál a 20% až 30% kyslých.

Medzi zásadité potraviny radíme surovú zeleninu, strukoviny a klíčky.

Potraviny, ktorým by sme sa mali vyhnúť sú: alkohol (hlavne červené víno), čokolády, syry, bravčové a hovädzie mäso, ryby, údeniny, mlieko a pasterizované mliečne výrobky, káva a kofeín, vajíčka, pšenica, citrusy, čierny čaj, droždie a potraviny obsahujúce cukor a umelé sladidlá..

Problémom sú aj aditíva čiže známe „Éčka“

„Éčka“ ako arómy, farbivá alebo konzervačné látky v potravinách môžu spôsobovať záchvaty migrény alebo bolesti hlavy.

Pozor aj na chladené alebo mrazené potraviny.

V prípade ak sme zahriaty po cvičení alebo za horúceho dňa, môžu chladené potraviny spôsobiť bolesti hlavy, hlavne v čele, ktoré sa dostavia do 25 až 60 sekúnd a trvá rádovo od sekúnd až po niekoľko minút. Veľmi veľa ľudí, ktorých trápia migrény sú citlivejší na zmrzlinu a chladené potraviny.

Čo by sme mali robiť?

Obmedzte príjem tukov, hlavne nasýtené mastné kyseliny.
Obmedzte príjem soli a potravín obsahujúcich soľ – môžu spôsobovať až 30% prípadov migrény v spojitosti s citlivosťou na sodík,
Znížte príjem cukru a zamerajte sa na potraviny s nízkym glykemickým indexom, keďže prudké zmeny cukru v organizme môžu byť príčinou migrény.
Zistite, či migrénu nespúšťa tyramín, ktorý obsahujú hlavne tieto potraviny: zvieracie vnútornosti (slepačia, hovädzia, kačacia pečeň), avokádo, mandle, banány, káva, čokoláda, syry, sezamové semeno, údeniny, zelenina v sladkom alebo sladkokyslom náleve, ananás, kyslá kapusta, víno, jogurt, sójová omáčka, konzervované ryby, smotana, pražené resp. Solené arašidy
Zvýšte príjem omega-3 mastných nenásytených kyselín. Vhodné potraviny sú ľanové semeno, rybí olej, pupalkový olej.

Liečbu migrény môžeme špeciálne podporiť aj užívaním vitamínov a minerálov:

horčík 200 mg 2 až 3 krát denne
vitamín B6(pyridoxín) 100 mg za deň
vitamín B2(riboflavín) 100 až 400 mg za deň
vitamín C 100 až 200 mg viac krát za deň no maximálne 1000 mg za deň
kyselina listová 400 až 1200 mikrogramov za deň
tymiánový čaj 2 až 3 šálky, no silnejšieho čaju

Okrem stravy môže pomôcť:

pravidelná fyzická aktivita a relax.
akupresúra alebo akupunktúra,
naučiť sa lepšie zvládať stres,
zdravý chrup, keďže migrénu môže spôsobiť aj zápal ďasien, nočné škrípanie zubami aj zubný kaz,
v prípade ak fajčíte, mali by ste prestať. Dokonca aj pasívne fajčenie môže spôsobiť migrénový záchvat,
ak je možné, znížte dávky všetkých liekov, čo užívate a to vrátane liekov na migrénu.

O plugine
Najnovšie príspevky

Ruženka

Denno-denne sa vŕtam v hľadaní odpovedí na otázky o zdraví. Nemyslím si, že je dôvod si to nechať pre seba 🙂 Preto sa so všetkými zaujímavosťami a informáciami delím v každom texte, v každom článku.