Čo na migrénu? | Jedlom proti migréne
Jedlo môže priamo ovplyvniť výskyt migrény. Ktoré potraviny teda jesť a čomu sa máme vyhnúť?
Ako sme spomínali v predošlom článku migrénu často spôsobujú jedlá a nápoje, ktoré konzumujeme. Dnes si rozoberieme detailnejšie, ktorým potravinám sa vyhnúť a naopak, ktoré máme doplniť do nášho jedálnička.
Prekyslenie organizmu je jednou z príčin, ktorá môže spôsobovať migrénu. Hladinu pH v tele, môžeme meniť aj naším jedálničkom. V prípade prevencie migrény je najlepšie, ak má naše telo optimálnu hladinu pH. Optimálnu hladinu pH dosiahneme tak, že uprednostníme zásadité potraviny pred kyslými. Ideálny pomer je 70% až 80% zásaditých jedál a 20% až 30% kyslých.
Medzi zásadité potraviny radíme surovú zeleninu, strukoviny a klíčky.
Potraviny, ktorým by sme sa mali vyhnúť sú: alkohol (hlavne červené víno), čokolády, syry, bravčové a hovädzie mäso, ryby, údeniny, mlieko a pasterizované mliečne výrobky, káva a kofeín, vajíčka, pšenica, citrusy, čierny čaj, droždie a potraviny obsahujúce cukor a umelé sladidlá..
Problémom sú aj aditíva čiže známe „Éčka“
„Éčka“ ako arómy, farbivá alebo konzervačné látky v potravinách môžu spôsobovať záchvaty migrény alebo bolesti hlavy.
Pozor aj na chladené alebo mrazené potraviny.
V prípade ak sme zahriaty po cvičení alebo za horúceho dňa, môžu chladené potraviny spôsobiť bolesti hlavy, hlavne v čele, ktoré sa dostavia do 25 až 60 sekúnd a trvá rádovo od sekúnd až po niekoľko minút. Veľmi veľa ľudí, ktorých trápia migrény sú citlivejší na zmrzlinu a chladené potraviny.
Čo by sme mali robiť?
- Obmedzte príjem tukov, hlavne nasýtené mastné kyseliny.
- Obmedzte príjem soli a potravín obsahujúcich soľ – môžu spôsobovať až 30% prípadov migrény v spojitosti s citlivosťou na sodík,
- Znížte príjem cukru a zamerajte sa na potraviny s nízkym glykemickým indexom, keďže prudké zmeny cukru v organizme môžu byť príčinou migrény.
- Zistite, či migrénu nespúšťa tyramín, ktorý obsahujú hlavne tieto potraviny: zvieracie vnútornosti (slepačia, hovädzia, kačacia pečeň), avokádo, mandle, banány, káva, čokoláda, syry, sezamové semeno, údeniny, zelenina v sladkom alebo sladkokyslom náleve, ananás, kyslá kapusta, víno, jogurt, sójová omáčka, konzervované ryby, smotana, pražené resp. Solené arašidy
- Zvýšte príjem omega-3 mastných nenásytených kyselín. Vhodné potraviny sú ľanové semeno, rybí olej, pupalkový olej.
Liečbu migrény môžeme špeciálne podporiť aj užívaním vitamínov a minerálov:
- horčík 200 mg 2 až 3 krát denne
- vitamín B6(pyridoxín) 100 mg za deň
- vitamín B2(riboflavín) 100 až 400 mg za deň
- vitamín C 100 až 200 mg viac krát za deň no maximálne 1000 mg za deň
- kyselina listová 400 až 1200 mikrogramov za deň
- tymiánový čaj 2 až 3 šálky, no silnejšieho čaju
Okrem stravy môže pomôcť:
- pravidelná fyzická aktivita a relax.
- akupresúra alebo akupunktúra,
- naučiť sa lepšie zvládať stres,
- zdravý chrup, keďže migrénu môže spôsobiť aj zápal ďasien, nočné škrípanie zubami aj zubný kaz,
- v prípade ak fajčíte, mali by ste prestať. Dokonca aj pasívne fajčenie môže spôsobiť migrénový záchvat,
- ak je možné, znížte dávky všetkých liekov, čo užívate a to vrátane liekov na migrénu.
Ruženka
Najnovšie články od Ruženka (zobraziť všetky)
- Čo musíte vedieť o zime, ak máte kožné problémy? - 26. januára 2022
- Alergia na zimu. Aké sú jej príznaky a čo to vlastne je? - 20. januára 2022
- Domáca liečba hemoroidov – 3 najúčinnejšie spôsoby - 10. januára 2022
