3 rýchle recepty pri DASH diéte

3 rýchle recepty pri DASH diéte

Dali ste sa na DASH diétu a neviete čo variť? Tu sú 3 rýchle recepty na chutný obed či večeru. 

Šalát s kuracími mäsom a krutónmi

Ingrediencie:

  •  85 g kuracích pŕs, 
  • 1 ČL nízkotučnej majonézy, 
  • 150 g zeleného šalátu podľa chuti, 
  • 75 g cherry paradajok,  
  • 1/2 PL semienok podľa chuti,
  •  2 celozrnné toastové chleby 

Postup

Najprv uvarte kuracie prsia vo vode. Môžete ju mierne osoliť. Po tom, čo sú uvarené ich nakrájajte na kocky. Šalát natrhajte, pridajte nakrájané paradajky, semienka a mäso. Šalát zalejte nízkotučnou majonézou. Toastový chlebík nakrájajte na kocky a mierne prihrančite na panvici, následne posypte krutónmi šalát. 

Pri Dash diéte sú veľmi vhodné ryby, čo takto dať si dne tresku?

 

Treska s hráškovým pyré

Ingrediéncie: 

  • 170 g filetu z tresky, 
  • 100 g zemiakov, 
  • 1/2 hrnčeka hrášku, 
  • 75 g brokolice
  • korenie – podľa chuti

Postup

Tresku si uvaríme vo vode a jemne dochutíme korením. Zemiaky uvaríme, pridáme sparený hrášok a brokolicu a spolu zmixujeme.  

Steak s ratatouille

Ingrediencie:

  • 85 g hovädzej sviečkovice, 
  • 150 g zeleniny na ratatouille (paradajka, farebné papriky, baklažán, cukina, cibuľa) 
  • 190 g hnedej ryže, 
  • 45 g nízkotučný syr na strúhanie

Postup

Steak si pripravíme na panvici tak, že ho z každej strany opekáme 4 minúty. Záleží, ale od vás, ako prepečený steak si prajete. Nakrájanú zeleninu na ratatouille podusíme až kým nezmäkne. Medzitým varíme hnedú ryžu. 

Tip: Tesne pred podávaním na zeleninu nasypte nízkotučný strúhaný syr.

Výhody DASH diéty

DASH diéta je nenáročná na suroviny, veľmi chutná a zdravá. Okrem iného vám pomôže 

  • upraviť vysoký tlak
  • znižuje riziko vzniku rakoviny
  • znižuje riziko cukrovky
  • priaznivo vplýva na zdravie srdca

Miška

Som veselý človek, ktorý miluje písanie. Je mojou vášňou, mojim hobby a som vďačná za to, že je písanie aj mojou prácou. Teším sa, keď vidím, že svojimi textami dokážem osloviť či priniesť nové informácie.
Miška

Written by Miška View all posts by this author →

Som veselý človek, ktorý miluje písanie. Je mojou vášňou, mojim hobby a som vďačná za to, že je písanie aj mojou prácou. Teším sa, keď vidím, že svojimi textami dokážem osloviť či priniesť nové informácie.