3 rýchle recepty pri DASH diéte
Dali ste sa na DASH diétu a neviete čo variť? Tu sú 3 rýchle recepty na chutný obed či večeru.
Šalát s kuracími mäsom a krutónmi
Ingrediencie:
- 85 g kuracích pŕs,
- 1 ČL nízkotučnej majonézy,
- 150 g zeleného šalátu podľa chuti,
- 75 g cherry paradajok,
- 1/2 PL semienok podľa chuti,
- 2 celozrnné toastové chleby
Postup
Najprv uvarte kuracie prsia vo vode. Môžete ju mierne osoliť. Po tom, čo sú uvarené ich nakrájajte na kocky. Šalát natrhajte, pridajte nakrájané paradajky, semienka a mäso. Šalát zalejte nízkotučnou majonézou. Toastový chlebík nakrájajte na kocky a mierne prihrančite na panvici, následne posypte krutónmi šalát.
Pri Dash diéte sú veľmi vhodné ryby, čo takto dať si dne tresku?
Treska s hráškovým pyré
Ingrediéncie:
- 170 g filetu z tresky,
- 100 g zemiakov,
- 1/2 hrnčeka hrášku,
- 75 g brokolice
- korenie – podľa chuti
Postup
Tresku si uvaríme vo vode a jemne dochutíme korením. Zemiaky uvaríme, pridáme sparený hrášok a brokolicu a spolu zmixujeme.
Steak s ratatouille
Ingrediencie:
- 85 g hovädzej sviečkovice,
- 150 g zeleniny na ratatouille (paradajka, farebné papriky, baklažán, cukina, cibuľa)
- 190 g hnedej ryže,
- 45 g nízkotučný syr na strúhanie
Postup
Steak si pripravíme na panvici tak, že ho z každej strany opekáme 4 minúty. Záleží, ale od vás, ako prepečený steak si prajete. Nakrájanú zeleninu na ratatouille podusíme až kým nezmäkne. Medzitým varíme hnedú ryžu.
Tip: Tesne pred podávaním na zeleninu nasypte nízkotučný strúhaný syr.
Výhody DASH diéty
DASH diéta je nenáročná na suroviny, veľmi chutná a zdravá. Okrem iného vám pomôže
- upraviť vysoký tlak
- znižuje riziko vzniku rakoviny
- znižuje riziko cukrovky
- priaznivo vplýva na zdravie srdca
Pavol
Najnovšie články od Pavol (zobraziť všetky)
- Zdravotné riziká zimného obdobia alebo ako sa hrozbám zimy vyhnúť - 29. januára 2022
- Artróza – ako jej nepodľahnúť! Pár krokov k jej prevencií - 4. januára 2022
- 6 bylinných výťažkov na bolesť chrbta - 28. decembra 2021
